必看！10個健身容易犯的錯誤(下)

No.5 水分補充不足

運動過後需要補充適當的水分，否則容易出現脫水的情形，進而影響到生理與心理的狀態，根據統計，有75%的人都有慢性脫水，那....究竟該喝多少水才夠呢？一般來說，運動完後喝上6到8杯水是基本需求，如果你運動時間比較長、強度比較強、或是流的汗比較多，喝的量就要比基本量多一倍才夠，要是你嫌白開水沒有味道，喝太多會很噁心的話，可以在水裡面加點檸檬調味，如果你是動一下就容易重度流汗的「出水」一族，不妨選擇能補充電解質的運動飲料。

No.4 不當的仰臥起坐

應該有不少人在做完仰臥起坐之後，隔天起來背痛得要命吧！其實這種把腳固定、只靠屈髖肌的力量把上半身抬起來的運動，看起來不怎麼起眼，卻很容易對下背部造成運動傷害，在肌耐力還不足的情況下，比較建議可以先從訓練核心肌群的板狀運動(Plank)開始做起，什麼是Plank？其實Plank的姿勢很像伏地挺身，只是不是用手掌撐地，而是用手肘撐地，每次維持個30秒到幾分鐘(看你的耐力而定，當然，秒數也是要循序漸進比較好)，可以強化腹部和背部核心肌群，另外還有一種變形版的板狀運動Side Plank，是側身單手手肘著地在肩膀的位置，同樣也是撐個幾秒鐘到幾分鐘，可以訓練側腹部的核心肌群，如果行有餘力，還可以再試著把一隻腳抬到臀部的位置，作進階版的Plank訓練。



No.3 對器械訓練的錯誤認知

有不少人以為健身房中的器械式訓練器材，比較不容易對身體造成運動傷害，其實就是因為器械訓練不像啞鈴、槓鈴等free weights類的器材，是人去遷就器材，而不是器材遷就人，所以有時候反而比較容易造成運動傷害，相較而言，free weights器材在訓練重量、姿勢上都比器械訓練來得有彈性，因此運動到的肌肉、燒掉的卡路里比較多，在雕塑肌肉、強化肌力方面的效果也比較好，像是腳踩後弓步，手舉啞鈴過頭的姿勢，就可以訓練你身體的穩定度。



No.2 只做有氧運動

和間歇式的訓練相比，穩定強度比較大的有氧運動，反而不見得能提升身體比較多的有氧能力，根據燃脂專家Alwyn Cosgrove的說法，間歇式訓練每分鐘的燃脂量比有氧運動高9倍，試想，一套20分鐘的間歇式訓練中，每動個30秒鐘就能休息90秒，所以實際上你只運動了5分鐘而已，結果燒掉的脂肪反而跟你做90分鐘的有氧運動一樣多，這樣子你要選哪種運動？



No.1 忽略營養補充

有些人只注意運動，卻忽略運動完之後，消耗掉能量的身體需要補充一定的能量和營養，反而讓身體陷入分解狀態，基本上，如果你運動的目的是為了減重，建議運動完之後可以補充蛋白質飲料，如果你的目的是在於雕塑肌肉，蛋白質和碳水化合物飲料則是不可少的補充，由於身你需要一定的吸收時間，因此最好能在運動前或運動時，幫身體補充這些營養，當然，要一邊運動一邊喝東西，還是要看你的胃有沒有那麼堅強啦！，像是巧克力牛奶雖然具備上述的營養成分，運動前喝卻很容易造成胃的負擔。


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