【TEDxTaipei】只是「久坐不動」也會傷身體？久坐對健康的危害，比你想像中還大！

在現代生活中，習慣久坐的人似乎越來越多了：學生坐著上課、坐著打報告；上班族坐著辦公、回家坐著休息⋯⋯。然而，這種久坐的生活型態，看似輕鬆，卻會對身體造成許多傷害。以下這支 TED-ED，便來告訴你，久坐究竟會對你的身體產生什麼影響。



根據這支影片表示，坐一下子的確可以消除緊張， 或是讓人們在運動後恢復體力；然而，當我們「坐下的時間」遠多於「活動的時間」時，便可能對身體產生負面影響。


坐太久，腿麻又水腫



首先，由於我們坐下時，身體多呈現一種讓脊椎受力不均的姿勢，因此，如果習慣久坐的生活型態，長期下來可能會造成「椎間盤磨損」，並且「過度操用部分韌帶和關節」。另外，當人們彎腰坐著時，還會限縮到胸腔，這也會間接減少填充進肺部和濾進血液裡的氧氣量。

除此之外，人們的骨骼周圍有組成人體軟組織層的肌肉、神經和血管，而「坐下」這個動作，便是在擠壓它們。事實上，這些嬌嫩的細胞也的確會感受到壓力。從這個角度來看，當我們久坐後，覺得下肢麻木、腫脹，可能便是因為在某些承受最大壓力的部位裡，神經、血管會被阻斷，阻礙神經訊號，進而導致下肢麻木，並使流進下肢的血液變少，造成下肢水腫。


坐太久，脂肪燃燒不夠多

除了腿麻、水腫之外，久坐的生活型態，也會影響到脂肪的燃燒。畢竟，久坐會暫時讓「脂蛋白脂肪酶」失去功用，而因為「脂蛋白脂肪酶」可以在血管壁裡，摧毀血液當中的脂肪，也因此，在我們坐下的時候，很難跟運動的時候燃燒一樣多的脂肪。


坐太久，專注力下降


再來，久坐的生活型態，其實也會影響到專注力。根據這支影片表示，靜止不動時，「血液流量」和「由肺部進入血液的氧含量」較少，更容易使專注程度下滑。


欠缺運動，是身體的長遠危害


上述說的問題，多是久坐造成的短期問題。然而，久坐對身體的影響，有時候卻是長遠而持續的。根據最近的研究指出，久坐的生活型態，與某些類型的癌症、心臟疾病有所關連，也與糖尿病和肝、腎的某些毛病脫不了關係。另外，經研究人員計算發現，欠缺運動造成一全球一年約 9% 的早逝率，影響可能將近 500 多萬人。


解決之道：坐有坐相，偶爾也起來走一走

幸好，這個問題的解決方式相當地簡單。當你非坐不可時，盡可能不要無精打采地彎著腰，而是挺直自己的胸膛。另外，也可以設個鬧鐘，提醒自己每半小時起來走一走，也是相當有幫助的。下回，當你發現自己已經坐了好一段時間後，記得起來走一走。善待自己的身體，它會以健康回報你的！



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