好不容易打敗自己的惰性，乖乖進到健身房裡運動，如果沒得到想要的健身效果，反而被運動傷害搞得全身是傷，的確令人沮喪，其實運動前本來就要先衡量自己的身體狀況，再選擇合適的運動，才不會弄巧成拙，而下面10個健身初級班同學們以為勤能補拙卻反而越勤越「拙」的錯誤，可得小心喔！
No.10 運動技巧不對
有多少人運完動、健完身之後，就面臨著手抬不起來或肩膀提不起來的窘境？這很有可能是因為你真的缺乏運動，但更有可能是因為你技巧不對、施力不對、姿勢不對，所以如果身為健身的初學者，為了自己的身體健康著想，還是乖乖找個教練在旁邊指導一下吧！
No.9 拱背硬舉
像是舉重，抬舉、蹲舉、硬舉等各種不同舉重姿勢，如果一個不小心，很容易就會造成運動傷害，比方說硬舉時力氣不夠、施力不對還要硬舉，結果姿勢變形到拱背，最後倒楣的很可能就是你的脊椎，嚴重點還會造成椎間盤突出，硬舉時最好還是盡量保持不過度前傾或後仰的姿勢，微微的向內縮一點就好，然後顧好你的重心，不要讓姿勢變形，如果這樣解釋你還是覺得太抽象的話，請洽專業健身教練再開始運動喔！
No.8 沒有伸展筋骨
辦公桌坐久了，除了下盤越坐越大，中盤(就是小腹啦！)越坐越凸之外，像是屈髖肌、胸大肌、頸伸肌等地方也會變得越來越僵硬，所以就算沒時間運動，至少也要花點時間，伸展一下筋骨，否則腰酸背痛或是一大堆辦公室裡的文明病，都會像膽固醇小姐一樣跟著你一輩子喔！
No.7 暖身不夠
有些人會選擇每個禮拜的第一天上健身房，當作一個禮拜開始的暖身運動，卻忘了在換上運動服時幫自己的身體暖暖身，其實適當的暖身運動可以加速血液循環和心跳速度，加強身體和肌肉的延展範圍，並減少運動傷害的發生，所以在你為生活認真暖身的同時，千萬別忘了身體喔！
No.6 先有氧再運動
倒不是說有氧運動不能算是暖身運動，而是有氧運動大多focus在整體性的體能訓練，而舉重等其他健身運動，則是比較強調強化某個部位的肌肉強度，因此若是站在減重的角度來看，應該是先去健身，然後再去做有氧運動比較恰當，畢竟要把自己累得半死，應該也是先累一部分，再累全身才是。
繼續閱讀：必看！10個健身容易犯的錯誤(下)
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